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良好的平衡力可保命

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发表于 2022-9-13 07:27:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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近日,“陕西大爷踩平衡车下地干活”的短视频在微博走红,据拍摄者称,大爷精神气十足,平衡力很好,在整个行驶的过程中,即便一直扛着锄头、钉耙,身体也基本没有晃动。该视频发布后,不少网友纷纷留言,一时间,平衡力与健康的关系成了不少人关注的重点。对此,浙中医大二院(省新华医院)神经内科主任徐彬对记者表示,良好的平衡力确实能有效延缓衰老。

研究表明,5岁-14岁为平衡力的快速增长期,18岁-24岁及46岁-50岁为平衡力的波动期;而下降期,则主要出现在50岁之后。人体进行任何运动几乎都以维持身体平衡的状态为基础,平衡力下降后,运动能力受限,肌肉锻炼的机会相应减少。长此以往,易出现关节损伤等一系列不良后果。

“我们都知道‘跌倒’是老年人因伤致死的首要原因,不少老人骨质疏松,一旦摔倒,很容易骨折,往往‘一病不起’,但如果老年人的平衡力比较好的话,发生跌倒的概率会低很多,可以‘保命’;平衡力虽然表面上看起来作用不大,但却可以反映出一个人的反应力、协调力,平衡能力好,说明小脑退化的速度比较慢。”徐彬表示,平衡力的好坏能较为直观地看出一个人的健康状况,而自测的方法十分简单,在家便可轻松操作:

1、双脚并拢站直,双手平举、掌心向下,闭上双眼,家人可帮助观察下老人在睁眼和闭眼时,身体有没有出现明显晃动或站不稳的情况,一直处于平稳状态,说明平衡力好;

2、在地上画一条直线,双目平视前方,在家人的看护下,一只脚脚后跟紧贴另一只脚脚趾,类似于“走猫步”那样沿直线行走,一直能沿直线前进,说明平衡力好,该动作如能闭眼顺利进行,则说明平衡力强。

3、单腿站立,在家人的看护下,若能保持10秒以上(允许轻微摇晃),说明平衡力好。

“从视频画面上来看,陕西的这位大伯之所以能十分平稳驾驶平衡车,与平衡力的确密切相关;从其较为挺拔的姿态上来看,这位老人应该有一定的锻炼基础(或者与时常干农活有关),这也提醒我们,老年人如果没有运动的习惯,经常吃完饭就‘葛优躺’,切不可轻易尝试平衡车这类容易跌倒的新奇设备。”徐彬介绍,一般来说,以上自测方法均可有效锻炼我们的平衡力;同时,日常生活中,老年人还可多练练八段锦、打打太极拳、适当玩玩接抛球、适度进行赤脚走路(刺激脚底穴位),以上运动皆能有效提高老年人的平衡能力,并可进一步提升老年人日渐下降的身体机能。

来源:每日商报乐活老年版   记者:徐文强  郑莎









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