近日，“陕西大爷踩平衡车下地干活”的短视频在微博走红，据拍摄者称，大爷精神气十足，平衡力很好，在整个行驶的过程中，即便一直扛着锄头、钉耙，身体也基本没有晃动。该视频发布后，不少网友纷纷留言，一时间，平衡力与健康的关系成了不少人关注的重点。对此，浙中医大二院（省新华医院）神经内科主任徐彬对记者表示，良好的平衡力确实能有效延缓衰老。
研究表明，5岁-14岁为平衡力的快速增长期，18岁-24岁及46岁-50岁为平衡力的波动期；而下降期，则主要出现在50岁之后。人体进行任何运动几乎都以维持身体平衡的状态为基础，平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼的机会相应减少。长此以往，易出现关节损伤等一系列不良后果。
“我们都知道‘跌倒’是老年人因伤致死的首要原因，不少老人骨质疏松，一旦摔倒，很容易骨折，往往‘一病不起’，但如果老年人的平衡力比较好的话，发生跌倒的概率会低很多，可以‘保命’；平衡力虽然表面上看起来作用不大，但却可以反映出一个人的反应力、协调力，平衡能力好，说明小脑退化的速度比较慢。”徐彬表示，平衡力的好坏能较为直观地看出一个人的健康状况，而自测的方法十分简单，在家便可轻松操作：
1、双脚并拢站直，双手平举、掌心向下，闭上双眼，家人可帮助观察下老人在睁眼和闭眼时，身体有没有出现明显晃动或站不稳的情况，一直处于平稳状态，说明平衡力好；
2、在地上画一条直线，双目平视前方，在家人的看护下，一只脚脚后跟紧贴另一只脚脚趾，类似于“走猫步”那样沿直线行走，一直能沿直线前进，说明平衡力好，该动作如能闭眼顺利进行，则说明平衡力强。
3、单腿站立，在家人的看护下，若能保持10秒以上（允许轻微摇晃），说明平衡力好。
“从视频画面上来看，陕西的这位大伯之所以能十分平稳驾驶平衡车，与平衡力的确密切相关；从其较为挺拔的姿态上来看，这位老人应该有一定的锻炼基础（或者与时常干农活有关），这也提醒我们，老年人如果没有运动的习惯，经常吃完饭就‘葛优躺’，切不可轻易尝试平衡车这类容易跌倒的新奇设备。”徐彬介绍，一般来说，以上自测方法均可有效锻炼我们的平衡力；同时，日常生活中，老年人还可多练练八段锦、打打太极拳、适当玩玩接抛球、适度进行赤脚走路（刺激脚底穴位），以上运动皆能有效提高老年人的平衡能力，并可进一步提升老年人日渐下降的身体机能。
来源：每日商报乐活老年版 记者：徐文强 郑莎
发表于 2022-9-13 07:27:46
